このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログです
START⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1%
昨日、100日目まで継続できましたー！って記事書いたんですが、私が一番推している「廣田なお」さんのVoicy【9月7日放送：#363「継続」よりも「やめない」仕組みを作る】を聴いて、首がもげるくらい頷いちゃいました！
私がこの3ヵ月間試行錯誤してやってきた事は間違いじゃなかったんだ！
私、やるじゃん！って嬉しくって♪
廣田さんと高橋さんがVoicyでお話されていた「継続の仕組み」は3つ。
- １度に複数の習慣に取り組まない
- 難易度を下げる
- 1人でやらない
①１度に複数の習慣に取り組まない
Voicyの中では、「ムリをしないで1つずつ挑戦する！」という事でした。
過去の私はダイエット始める時に、ついつい気合が入りすぎちゃって「カロリー計算して、間食はやめて、運動はアレとコレして…」ってっやってました。
そんな私ですが、今回は欲張らずまずは簡単な運動を毎日少しでもする。食事は普通に食べ過ぎない程度でいつも通りに。とした事で101日目まで続けられています。
②難易度を下げる
ハードルを下げたところから始めると続けやすい。
そうですねぇ。ブログの最初の方読み返すと一目瞭然ですが、最初は「室内散歩」動画ばっかりでした（笑）
最初からガンガン筋トレとか課してたら間違いなく挫折してました。
「室内散歩」から徐々に運動負荷が多いエアロビに移行して、今は「美筋ヨガ」に落ち着いてます。
実は1～2年前、テレビで美筋ヨガを見て少し挑戦してみたんですが、ローラーするのに支えになる腕の筋力がなさ過ぎて断念（笑）
ストレッチですら、体幹ぐらぐら＆体が硬すぎて過ぎてまともにできず「これは私には無理だ！」って思ってたんですよね。
でも、ハードルを思い切り下げてお散歩動画から体力、筋力を少しずつ付けたことで気持ちよく美筋ヨガができるようになったのかな。って思います。
ハードルを下げる！ってめっちゃ大事ですね。
③1人でやらない
Voicyでは、SNSで宣言をしたりコミュニティー（オンラインサロン等）に参加すると挫折しにくい。
との事ですが、私のダイエットがここまで続いているのもこのブログやXで「40代ダラ主婦だけど15kg痩せます！」って宣言した賜物だと思ってます。
しかも写真付き公開処刑だから、太ったっまま終われないよね（笑）
これからダイエットを始めようと思っている人や何度も挫折している人がいたら、この3つのコツを取り入れて成功してくれたら嬉しいです。
って、私がまだ成功していないんだけどね。
一緒にに頑張りましょう！
今回参考にさせてもらったVoicyはこちらです
今日のデータ
| 体重 体脂肪率 | 今日 | 前日比 | 開始日から |
|---|---|---|---|
| 体重 Start→59.2ｋｇ | 56.2kg | +0.2kg | -3.0kg |
| 体脂肪率 Start→34.1% | 33.2% | -0.6％ | -0.9％ |
コメント